O estresse pode causar refluxo ácido? Sintomas físicos de estresse

Você está sofrendo de indigestão e azia? Você está quebrando a cabeça tentando determinar o que está comendo que está causando esse problema para você? Você tem se perguntado 'o estresse pode causar refluxo ácido?' A triste realidade é que o estresse pode causar muitos sintomas que afetam sua saúde física e mental. Estar ciente do que eles são pode ajudá-lo a aprender como lidar com eles.



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O que é estresse?

Compreender o que é estresse e aprender a reconhecê-lo é um primeiro passo importante para lidar com os sintomas que vêm junto com ele. Ao longo dos anos, surgiram muitas opiniões divergentes sobre como definir o que é estresse. Todo mundo tem sua própria definição disso. Eles podem dizer quando estão se sentindo 'estressados', mas quando questionados sobre como definir isso, as respostas serão diferentes.

A Cleveland Clinic descreve o estresse como 'uma reação normal do corpo quando ocorrem mudanças. Ele pode responder a essas mudanças física, mental ou emocionalmente. O estresse é a reação do corpo a qualquer mudança que exija um ajuste ou resposta. O corpo reage a essas mudanças com respostas físicas, mentais e emocionais. O estresse é uma parte normal da vida. '



O estresse é bom ou ruim?

Isso pode parecer uma pergunta estranha. O estresse é ruim, certo? Bem, na verdade, o estresse tem um propósito real. Na situação certa, o estresse é bom. Quando seu corpo pensa que você está em perigo, ele responde com a reação de lutar ou fugir. Isso significa que seu corpo se prepara para lutar para se proteger ou fugir rapidamente do perigo. A resposta é crucial para a sobrevivência na selva.

Mas na sociedade moderna, pode fazer mais mal do que bem. A resposta deve funcionar para ajudá-lo em sua situação imediata. Mas, quando as coisas que estão causando estresse não estão ameaçando sua segurança, a resposta natural pode ser exagerada e prejudicial à sua saúde.

Efeitos físicos do estresse

Quando seu corpo percebe que há algo que está causando estresse, ele entra em ação. Seu cérebro começa a sinalizar para o resto do corpo, para que você tenha a energia de que precisa para reagir rapidamente. De acordo com a Harvard Medical School, 'o coração bate mais rápido do que o normal, forçando o sangue para o coração, músculos e outros órgãos vitais. Aumento da pressão arterial e da pulsação. O indivíduo que passa por essas mudanças também passa a respirar mais rapidamente. As pequenas vias respiratórias nos pulmões estão bem abertas. Conseqüentemente, os pulmões são capazes de absorver o máximo de oxigênio possível a cada respiração. O oxigênio extra é então impulsionado para o cérebro, aumentando o estado de alerta. A visão, a audição e outros sentidos ficam mais aguçados. '



Quando seu corpo não precisa realmente de uma resposta de luta ou fuga, as mudanças que ele experimenta sob estresse podem levar a sintomas físicos contínuos.

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Estresse e refluxo ácido

O refluxo ácido é algo que muitas pessoas experimentam. A azia pode ser resultado de comer a coisa errada, mas pesquisas mostram que o refluxo ácido está 'significativamente associado ao alto estresse'.

No entanto, os cientistas têm opiniões divergentes sobre o que causa o problema. Alguns acreditam que seu corpo cria mais ácido estomacal sob estresse e outros acreditam que seu corpo apenas se torna mais sensível a ele durante situações estressantes. Um artigo da Healthline explica que “o estresse também pode esgotar a produção de substâncias chamadas prostaglandinas, que normalmente protegem o estômago dos efeitos do ácido. Isso pode aumentar sua percepção de desconforto. '



Mas é provável que, se você estiver passando por refluxo ácido por estresse, não se importe se isso está acontecendo porque você tem mais ácido ou é mais sensível a ele. Você só quer que isso pare. Aprender como reduzir o estresse ou lidar com ele de maneira saudável é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse e o refluxo ácido. Mas também é útil identificar quais alimentos desencadeiam sua azia. O estresse pode piorar o refluxo ácido, mas evitar os alimentos que contribuem para isso também é eficaz para ajudar a reduzir os sintomas.



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Manter um diário alimentar ou diário alimentar é uma forma de detectar quaisquer padrões. Você pode acompanhar a comida que está comendo junto com seus níveis de estresse a cada dia. Isso pode ajudá-lo a ver as causas do estresse e os gatilhos alimentares do refluxo ácido.



Problemas digestivos

Existem vários tipos diferentes de problemas digestivos que o estresse pode causar. Algumas pessoas perdem o apetite quando estão estressadas. Outros exageram na comida em um esforço para se consolar. Ambos os extremos podem causar problemas fora do ganho de peso e perda de peso, seu sistema digestivo pode sofrer. Isso pode ser constipação ou diarréia. Qualquer um deles pode atrapalhar suas atividades normais de vida diária.

Insônia

O sono é importante para seu corpo e sua mente. Mas, quando você está lutando contra o estresse, pode ser difícil conseguir o sono de que você precisa. Você pode ficar acordado até bem depois da hora normal de dormir. Ou você pode descobrir que adormeceu rapidamente de exaustão devido ao estresse do dia, mas acordou no meio da noite incapaz de voltar a dormir.

Quando você não está descansando à noite, isso pode afetar outros sistemas do seu corpo, como o sistema imunológico. Então, você também pode descobrir que fica doente com mais facilidade. A última coisa que você deseja quando já está estressado é ter que lidar com uma doença, acima de tudo, com a qual você já está lutando.

Os adultos devem se esforçar para dormir entre sete e nove horas por noite. Se você está dormindo mais de dez horas, a qualidade do sono, provavelmente não é a melhor. E se você está dormindo menos de sete horas, não está obtendo o descanso de que seu corpo precisa a cada dia.

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Se você tem dificuldade para dormir, há algumas coisas que pode tentar para melhorar os sintomas de insônia, como respiração profunda, atenção plena e mediação.

Dor crônica

Se você está sentindo dor crônica, pode ser devido ao estresse. Existem estudos que mostram que pode haver uma conexão entre estresse e dor crônica. No entanto, há mais pesquisas que precisam ser feitas nesta área.

Pessoas que estão sentindo dor induzida por estresse podem sentir dores nas costas, no pescoço ou até mesmo dores nas articulações. Portanto, se você tem sentido dor e não consegue identificar de onde vem, há uma chance de que possa ser induzido pelo estresse.

Aumento da frequência cardíaca

Uma das respostas naturais que seu corpo tem ao estresse é um aumento da freqüência cardíaca. Isso faz parte da resposta de lutar ou fugir. Quando o coração bate muito rápido, pode causar um efeito dominó no corpo. Como resultado, você pode sentir falta de ar. Também pode tornar mais difícil para o coração bombear corretamente o sangue para outras partes do corpo. E, uma vez que seu sangue transporta oxigênio por todo o corpo, é extremamente importante.

Dores de cabeça

Muitas pessoas sentem dores de cabeça ao lidar com o estresse. Este sintoma pode variar de pessoa para pessoa. Uma pessoa pode sentir uma dor de cabeça incômoda e constante, enquanto outras podem ter algo mais parecido com uma enxaqueca. Pode acontecer de repente e ser muito intenso.

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Quando você está lidando com estresse, uma dor de cabeça pode complicar ainda mais as coisas. Eles podem tornar mais difícil se concentrar e encontrar a solução que você está procurando.

Depressão

Se o estresse não for tratado ou for ignorado por muito tempo, ele pode se transformar em um problema crescente. Por exemplo, pode se transformar em ansiedade e depressão. Estresse e depressão compartilham alguns dos mesmos sintomas. No entanto, se você está lutando contra a depressão, também pode sentir perda de motivação, afastamento da família e dos amigos, irritabilidade, raiva e desesperança. A depressão deve ser levada a sério porque pode levar a consequências graves, incluindo suicídio. Esse é outro motivo pelo qual o estresse também precisa ser levado a sério.

Outros Sintomas

Embora estes sejam alguns dos principais sintomas físicos de estresse, existem outros sintomas que você também pode sentir, incluindo:

  • Energia baixa
  • Resfriados freqüentes
  • Mudança na libido
  • Ranger de dentes
  • Dificuldade de concentração e tomada de decisões
  • Suando
  • Boca seca

Tratamento para Estresse

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O estresse não é algo que você deva ignorar. Ele tem muitos sintomas físicos, mentais e emocionais que causa. Você pode achar que não deve dar muita importância a isso, porque todo mundo passa por estresse, mas o estresse crônico leva a muitos outros problemas.

Você nunca conseguirá eliminar todo o estresse de sua vida, mas poderá aprender a lidar com ele de maneira saudável, para não ficar preso a todos esses sintomas. Existem coisas que você pode fazer em casa sozinho para ajudar com o estresse. Algumas das estratégias de enfrentamento DIY mais comumente usadas incluem:

  • Respiração profunda
  • Mediação
  • Atenção Plena
  • Journaling
  • Exercício
  • Usando gerenciamento de tempo adequado

Embora essas estratégias possam ajudá-lo a obter algum controle sobre o estresse em sua vida, nem sempre é o caso. Se você está lutando e se sente preso em uma situação estressante, é útil conversar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a identificar áreas de sua vida que estão contribuindo para o estresse, mudanças que você pode fazer para superá-lo e como evitar estresse desnecessário em primeiro lugar.