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As 7 fases do luto e como elas afetam você

Se você já experimentou a perda de um ente querido ou uma mudança significativa em sua vida, provavelmente já sentiu alguma forma de luto. Luto é definido comoum sofrimento ou angústia mental causado por perda ou aflição, tristeza aguda ou arrependimento doloroso. Embora todos vivenciem o luto de vez em quando, é uma experiência muito pessoal e, normalmente, duas pessoas nunca experimentam o mesmo luto.



Embora o luto possa ser opressor e a dor associada a ele seja real, é importante entender que é uma emoção natural e passar pelo processo de luto é uma maneira saudável de lidar com a perda. Identificar os diferentes estágios do luto e saber o que esperar durante cada um pode ajudá-lo a entender as mudanças emocionais que ocorrem após uma perda e pode ajudá-lo a aprender a lidar com a situação.




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Geralmente, quando as pessoas ouvem a palavra pesar, a morte de um amigo ou ente querido vem à mente. No entanto, qualquer perda que resulte em mudança significativa em uma circunstância ou papel da vida pode causar sentimentos de perda ou tristeza. Não é incomum se perguntar por que você se sente oprimido ou por quanto tempo você experimentará esses sentimentos. Se você está passando por luto, é normal sentir uma mudança nas emoções ou mesmo passar por momentos em que se sinta emocionalmente instável. É importante se permitir o luto e saber quando procurar ajuda se o luto se tornar complicado ou opressor para ajudar a prevenir desafios de saúde mental de longo prazo.

Em 1969, Elisabeth Kübler-Ross, uma psiquiatra suíço-americana, apresentou um modelo sobre os 5 estágios do luto em um livro chamado On Death and Dying. Este modelo de luto foi um dos primeiros modelos usados ​​para ajudar os indivíduos a reconhecer os estágios do luto e o efeito que ele pode causar. No livro original, Elisabeth Kübler-Ross fez referência a cinco estágios de luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Com o tempo, no entanto, diferentes fontes adicionaram o que acreditam ser outras fases do luto. Embora os modelos de luto sejam freqüentemente usados ​​para ajudar as pessoas que estão sofrendo a entender o processo e como seguir em frente, nem todos experimentam a mesma ordem de estágios de luto ou mesmo experimentam todos os estágios.



Você não está sozinho



Quando você está de luto, pode parecer um momento muito solitário. É importante saber, no entanto, que você não está sozinho. Todos experimentam luto de vez em quando na vida. É uma reação normal à perda. A melhor maneira de seguir em frente depois de uma perda é permitir-se passar pelos estágios do luto.

Lembre-se de que você não deve comparar a maneira como você está sofrendo com a maneira como outra pessoa está lidando com o sofrimento. Algumas pessoas passam por etapas com pouca dificuldade e encontram paz interior e força para seguir em frente com a vida sem complicações. Outros podem passar por um ou mais estágios mais de uma vez e por diferentes períodos de tempo. Reconhecer onde você está no processo e saber quando procurar ajuda pode ser útil.



Os 7 estágios do luto

Choque e negação

O estágio inicial de luto, choque e negação é tipicamente o estágio em que as emoções são mais profundas. O fato de você ter sofrido uma perda pode ser evidente, mas você ainda pode ter sentimentos latentes de choque ou descrença. Durante esse estágio, muitas pessoas apresentam sintomas físicos como náuseas ou vômitos, dificuldade para dormir, diminuição do apetite ou palpitações cardíacas. Sentir-se emocionalmente “entorpecido” também é comum. Algumas pessoas podem descrever este estágio como se estivessem assistindo a vida de outra pessoa na tela do cinema ou como se estivessem desligadas da realidade do que aconteceu.

Dor e Culpa



Assim que o choque começar a diminuir, você notará a dor. É quando você começa a perceber que sua perda é real. A dor pode ser extremamente difícil de controlar e pode ser tão física quanto emocional. Você pode até começar a se sentir culpado por algo que você poderia ou deveria ter feito pela pessoa (mesmo que seja ilógico). Durante esse estágio, é normal se perguntar se você poderia ter feito algo que teria evitado a perda ou sentir remorso por não ser capaz de fazer as pazes com um ente querido perdido. Embora esses sentimentos possam parecer opressores, eles são emoções naturais relacionadas à culpa e é importante reconhecer esses sentimentos como parte do processo de cura.

Raiva e barganha



Não é incomum que alguém que está de luto experimente sentimentos de raiva ou frustração. Algumas pessoas podem sentir raiva de quem causou a perda, como um motorista bêbado. Outros podem ter sentimentos de raiva dirigidos a Deus ou a um poder superior por não evitar a perda. Alguns que sofrem sentem raiva do ente querido perdido e podem culpar essa pessoa por deixá-los. Durante esse período, algumas pessoas que estão sofrendo podem tentar barganhar por uma chance de que as coisas acabem com um desfecho diferente.





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Depressão, reflexão e solidão



Durante esse estágio de luto, uma pessoa em luto geralmente começa a refletir sobre a perda que experimentou e como isso afetou sua vida. A realidade da perda pode ser sentida mais durante esta fase, pois as tentativas de barganhar por mais tempo não são realizadas. O afastamento de outras pessoas para lidar apenas com os sentimentos de luto é uma ocorrência comum durante esse estágio. Embora o tempo pessoal seja importante, também é crucial ter um sistema de apoio com as pessoas em quem se apoiar durante esse estágio de luto. A pesquisa mostra que a terapia pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos.

A Virada Ascendente

Finalmente, quando você pensa que não pode haver nada de bom vindo de novo, você começará a se sentir um pouco melhor a cada dia. Pode ser tão leve que você nem percebe a princípio e não se sentirá feliz de uma vez. O que você pode sentir é um pouco menos de dor, um pouco menos de tristeza e mais sensação de estar bem.

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Reconstrução e elaboração

O luto é um processo. No entanto, o processo nem sempre envolve sentir-se estressado ou sobrecarregado. Durante a reconstrução e a fase de luto, a pessoa enlutada começa a trabalhar as consequências da perda. Esta fase é tão parte do processo de luto quanto todas as outras. No entanto, parece tomar um rumo diferente, pois durante esse estágio, você pode começar a ter uma sensação de controle sobre sua vida.

Aceitação

Aceitação e esperança são o estágio final do processo de luto. Aceitar uma perda não significa simplesmente 'superá-la'. Em vez disso, é a parte do processo durante a qual você pode reconhecer a perda e se sentir bem para seguir em frente com sua vida e perceber o que é o novo normal para você.

Durante este estágio, você provavelmente descobrirá que é mais fácil falar sobre a perda que você experimentou sem sentir um impacto tão significativo quanto no início do processo de luto. Embora você possa passar por momentos de tristeza ou arrependimento, esse estágio geralmente representa a capacidade de aceitar o que aconteceu e refletir sobre os bons momentos, em vez dos pensamentos tristes associados à perda.

A terapia pode ajudar com seu luto

Os estágios do luto são diferentes para cada pessoa. Você pode passar apenas alguns dias sem acreditar, enquanto outros podem passar semanas. Você pode nunca passar por um estágio de barganha, enquanto outra pessoa passa muito tempo lá. Não existe uma maneira certa ou errada de sofrer e não existe um cronograma. Superar essa dor, no entanto, pode ser extremamente difícil de fazer sozinho. Buscar ajuda profissional, como a que você pode obter da BetterHelp, pode fazer uma enorme diferença em sua vida e em seu processo de cura.


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Se você está preso em um estágio de luto ou se sente deprimido, a terapia pode ajudar. Às vezes, ser capaz de falar com outra pessoa, compartilhar suas histórias e expressar dor pode ser incrivelmente curador. Os conselheiros também podem ajudá-lo a aprender estratégias para lidar com as emoções difíceis com as quais você está lutando. Leia abaixo as análises de alguns conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Sarah é uma pessoa gentil que escuta atentamente, foca nos problemas e ajuda a encontrar estratégias de sucesso para lidar com esses problemas. Nunca senti que ela estava me julgando ou falando mal de mim. Ela também foi fácil para mim abrir, ela foi profissional e me levou a sério. Juntos, discutimos questões de perda e luto pelo falecimento de meu pai, que se tornou mais do que eu poderia suportar sozinha. Ela não apenas validou meus sentimentos de perda, mas também me ajudou a encontrar maneiras de mitigar esses sentimentos, quebrá-los em suas raízes e causas e, em seguida, resolvê-los. Lidar com o luto e a perda é um trabalho árduo, mas Sarah me ajudou a encontrar as ferramentas de que eu precisava para fazer esse trabalho árduo e, por fim, encontrar o sucesso. Eu sou uma pessoa mais forte agora. Estou feliz e confiante. Posso não saber o que vai acontecer na próxima esquina, mas sei que, seja o que for, posso lidar com isso. '

'John tem sido muito útil para me ajudar a estabelecer metas realistas para entender e superar meu luto. Nenhuma perda é fácil, mas ser capaz de falar com alguém que entende que não é fácil tem sido útil. '

Conclusão

A perda é uma das dificuldades mais difíceis que enfrentaremos. Está fora do nosso controle e traz muitas emoções dolorosas. No entanto, o aconselhamento pode ajudá-lo a passar do luto para uma vida equilibrada e saudável com alegria renovada. Dê o primeiro passo hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

Existem 5 ou 7 estágios de luto?

Existem vários modelos de luto que os profissionais usam para educar as pessoas sobre o luto. Alguns modelos refletem cinco estágios de luto, enquanto outros destacam 7 estágios de perda de luto ou mais. O modelo de luto de 7 estágios e o modelo de luto de 5 estágios destacado no livro sobre a morte (escrito por Elizabeth Kübler Ross) são frequentemente referidos como o modelo Elisabeth Kübler-Ross, são dois dos modelos mais amplamente reconhecidos usados ​​quando os profissionais de saúde fornecem aconselhamento médico, diagnóstico e suporte de saúde mental para pessoas que estão lidando com perdas, a morte de um ente querido ou outras perdas de entes queridos.

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Quanto tempo duram os 7 estágios do luto?

Não existe um período de tempo definido para alguém progredir através dos 7 estágios do luto. Existem diferentes fatores que podem afetar o tempo que uma pessoa leva para lamentar a perda de um ente querido ou uma mudança nas circunstâncias de vida. Se uma perda foi antecipada, é compreensível que o processo de luto não seja tão longo ou complicado quanto o luto que se experimenta quando ocorre um acidente trágico ou evento inesperado que causa a perda. Mas nem sempre é esse o caso. Às vezes, mesmo quando você antecipa uma perda, a tristeza ainda pode parecer como seria, mesmo se você não tivesse tempo para se preparar.
Também é normal que as pessoas percorram os 7 estágios do luto em ordens diferentes. O luto é natural, e também é natural que as pessoas possam entrar e sair dos estágios de luto. Isso não significa que há algo errado com você. As pessoas vivenciam o luto de maneiras diferentes.

Quais são os 12 estágios do luto?

Embora diferentes fontes façam referência a diferentes estágios de luto, os estágios usados ​​quando se referem às '12 fases do luto' são os seguintes:

  1. Choque e negação
  2. Dor e culpa
  3. Raiva e barganha
  4. Depressão, reflexão e solidão
  5. A virada para cima
  6. Reconstrução e trabalho através
  7. Aceitação e esperança
  8. Descoberta
  9. Prevendo
  10. Estabelecendo objetivos
  11. Planejamento
  12. Açao

Quem escreveu os 7 estágios do luto?

Os estágios do luto foram originalmente descritos em um livro chamado On Death and Dying, escrito pela psiquiatra suíço-americana Elisabeth Kübler-Ross, em 1969. O modelo Elisabeth Kübler-Ross citou originalmente 5 estágios do luto. Desde a publicação original, vários especialistas acrescentaram o que acreditam ser as outras etapas do processo de luto e o que se espera durante cada uma delas.

Qual é o estágio mais difícil do luto?

O luto afeta a todos de maneira diferente. Embora haja muita especulação sobre qual estágio do luto é o mais difícil de percorrer, é consenso da maioria dos profissionais que não existe um estágio específico que seja mais difícil para todos os que sofrem. Por exemplo, se uma pessoa experimenta a perda inesperada de um ente querido, a negação pode ser o estágio de luto mais difícil de superar. Se uma perda ou mudança nas circunstâncias da vida foi antecipada, a depressão, a reflexão e a solidão podem causar um impacto maior.

Os estágios do processo de luto, perda e recuperação podem variar. Se você está nos estágios de luto, pode achar que um estágio pode parecer fácil, então você acha que está lidando com as coisas bem, mas no dia seguinte pode ser completamente o oposto. É por isso que pode ser útil lembrar-se de trabalhar os estágios da recuperação do luto, um dia de cada vez. É normal não ter tudo planejado. A recuperação do luto pode ser opressora e complicada. Você pode se beneficiar trabalhando com um terapeuta ou treinador de recuperação do luto.

Como a dor afeta o corpo?

Luto é a resposta emocional à perda ou mudança significativa. Embora possa causar problemas emocionais significativos, como depressão, ansiedade ou dificuldade para dormir, o ciclo de luto também pode resultar em mudanças físicas no corpo. Algumas pessoas que estão sofrendo podem sentir dores no corpo, problemas digestivos, sistema imunológico comprometido ou problemas relacionados ao coração. Na verdade, um fenômeno chamado cardiomiopatia de takotsubo, também conhecido como “síndrome do coração partido”, é causado por uma interrupção no fluxo de sangue que está sendo bombeado para uma seção do coração. Essa interrupção causa sintomas que simulam um ataque cardíaco, como dor no peito e falta de ar.

Perda, tristeza e os estágios de recuperação podem ter um impacto de longo prazo em seu corpo físico se você não tomar cuidado. Por exemplo, em alguns estágios que as pessoas experimentam, como a depressão, elas podem não se importar com outras coisas que estão acontecendo. Isso significa que eles podem abandonar seus velhos hábitos, como exercícios ou alimentação saudável. Se demorarem para se recuperar do luto, podem descobrir que sua saúde física se deteriorou e será preciso muito trabalho para voltar ao que era antes.

O que o luto faz ao seu cérebro?

O cortisol é um hormônio que se eleva em momentos de estresse, também conhecido como hormônio do estresse. Durante os momentos de luto, especialmente se o luto for prolongado ou complicado, os níveis de cortisol podem ser aumentados e podem levar à ansiedade ou depressão.

A dor pode matar você?

As emoções, incluindo a tristeza, podem ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar geral de uma pessoa. A raiva, que é uma das etapas do processo de luto, pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares e pode levar a um ataque cardíaco.

O aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que ocorre quando uma pessoa está sofrendo, pode levar a alterações nos padrões de alimentação e sono, exaustão e palpitações cardíacas. A exposição prolongada ao estresse tem sido associada à hipertensão, sistema imunológico enfraquecido, dor no peito e acredita-se que contribua para os efeitos do envelhecimento precoce.

A solidão associada ao estágio natural de luto pode levar à ansiedade, depressão ou pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo e / ou tendo pensamentos suicidas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1800-273-8255 (TALK). A Lifeline oferece suporte gratuito e confidencial a indivíduos que estão passando por problemas emocionais ou em crise suicida. Está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Não importa onde você esteja dentro do ciclo de luto, não há problema em pedir ajuda se você ficar sobrecarregado.

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