12 técnicas antiestresse para ajudá-lo em situações opressivas

O estresse pode ser mortal se não for controlado, o que é um dos motivos pelos quais é tão importante que você busque maneiras de aliviar o estresse e de superá-lo o mais rápido possível. Não existe uma cura única para o estresse e nenhum método que o ajudará sempre, mas existem várias coisas diferentes que você pode fazer e que deve fazer se sentir estresse em sua vida normal (ou mesmo estresse ocasional).

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1. Fazer algum exercício

Esta é uma das melhores coisas que você pode fazer se estiver sofrendo de estresse, porque o exercício físico ajuda a melhorar seu corpo e sua mente. Se você está fazendo exercícios diariamente, vai fazer ainda mais por você, porque você estará preparando seu corpo para ter menos ansiedade. Além disso, você vai diminuir os hormônios do estresse, melhorar a qualidade do seu sono e até aumentar a sua confiança, sem falar na liberação de endorfinas no corpo que o fazem se sentir ainda mais feliz. Melhor ainda, você não precisa fazer exercícios extenuantes ou mesmo longos blocos de exercícios. Quase tudo vai ajudar.

2. Use óleos essenciais

Você gosta de apenas sentar e relaxar com um grande perfume ao seu redor? Você é o tipo de pessoa que cheiros específicos te fazem pensar em coisas ou eventos específicos em sua vida? Nesse caso, os óleos essenciais podem ser a solução perfeita. Você pode usar velas, sprays ou apenas os próprios óleos para colocar aquele perfume específico no ar e ajudá-lo a se sentir ainda melhor. Alguns dos melhores para ajudar a acalmar seu estresse e aliviar sua tensão são lavanda, rosa, bergamota, neroli, olíbano, sândalo e laranja, mas você pode ter outros de que goste ainda mais.

3. Escreva em um jornal

Escrever as coisas ajuda a tirá-las da cabeça, e isso vai ajudá-lo a se concentrar menos nelas. Às vezes, precisamos apenas desabafar um pouco, e embora você possa desabafar com um amigo (falaremos sobre isso em um minuto), você também pode desabafar para si mesmo, em seu diário. Escreva sobre o que você está sentindo e o que isso significa. Em seguida, escreva coisas pelas quais você está feliz ou grato e veja o quanto isso melhora seu humor e faz você se sentir muito melhor sobre o que está acontecendo em sua vida.

4. Encontre um amigo

Você nem precisa falar com seu amigo sobre o que está acontecendo, apenas estar perto dele já é suficiente para ajudá-lo a começar a se sentir melhor e a relaxar. Apenas certifique-se de encontrar um amigo que vai te fazer feliz e não alguém que constantemente te estressa ou que é constantemente negativo. Você vai encontrar muito mais problemas do que qualquer coisa se não conseguir um amigo que possa ajudá-lo a se fortalecer, porque vocês acabarão se estressando e reclamando juntos.

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5. Dê uma boa risada

Você gosta de assistir programas de comédia? Que tal ler piadas engraçadas? Que tal ter um amigo que sempre te faz rir? Se há algo que você sabe que o fará rir todas as vezes, é quando você deseja usá-lo. O estresse definitivamente não aguenta o riso, então se você for capaz de rir disso, então você vai descobrir que seu estresse simplesmente vai embora e antes que você perceba, você está se sentindo muito melhor consigo mesmo e com tudo acontecendo em sua vida.

6. Pare de dizer sim

Você não precisa dizer sim a tudo e, na verdade, não deveria. Você deveria dizer não a algumas coisas em sua vida. Se eles estão deixando você infeliz ou se você já está sobrecarregado ou sobrecarregado de trabalho, dizer sim o tempo todo só vai fazer você se sentir pior no final e isso vai deixá-lo ainda mais estressado. Dizer não às vezes permitirá que você alivie um pouco o estresse antes mesmo de acontecer, o que vai significar uma grande melhoria em sua vida cotidiana.

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7. Faça

Com que frequência você se sente estressado porque adiou algo para o último minuto e agora precisa ser feito rapidamente? Você provavelmente experimenta um pouco, certo? Bem, se você não estivesse adiando as coisas para o último minuto, não precisaria se sentir tão estressado sobre como fará as coisas. Sem mencionar que seu trabalho provavelmente seria de melhor qualidade, porque você está fazendo isso sem a pressão de tentar fazer tudo em um período de tempo muito curto.

8. Praticar meditação

Não precisa ser a meditação da maneira que você provavelmente já viu antes, quando se senta com as pernas cruzadas no chão e entoa um cântico. Mas você pode ver alguns grandes benefícios e resultados se apenas parar para respirar um pouco. Para começar, você só precisa se sentar de uma forma confortável (se estiver de pernas cruzadas, vá em frente, mas não sinta que precisa), feche os olhos e concentre-se na respiração. Você deseja manter sua mente o mais clara possível e permitir que pensamentos, sentimentos e emoções fluam para dentro e para fora. Meditando, você terá uma habilidade melhor apenas para liberar o estresse que está experimentando.

9. Aproveite o seu outro significativo

Você tem um parceiro ou mesmo um filho em sua vida? Se você fizer isso, agora é um ótimo momento para ficar com eles. Caso contrário, um animal de estimação também é uma ótima opção. Afagar alguém vai liberar mais dessas endorfinas e vai fazer você se sentir muito melhor. Você também liberará oxitocina, o que também o ajudará a melhorar seu humor. Além disso, você vai sentir que tem mais um propósito em sua vida também.

10. Escutar musica

Música é uma daquelas coisas que quase todo mundo adora, e não importa que tipo de música você deseja. Você pode encontrar um pouco de qualquer coisa e só de ouvir você vai descobrir que se sente muito melhor. O mais importante é encontrar algo de que goste. Claro, algumas pessoas podem dizer que a música clássica é melhor para relaxar, mas se você não suporta a música clássica, ela simplesmente não vai funcionar para você. Portanto, encontre algo de que possa desfrutar e comece por aí.

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11. Corte a cafeína

Você sabia que a cafeína pode aumentar seus níveis de ansiedade, o que faz você se sentir muito mais estressado? Claro, a cafeína provavelmente não é a única coisa que você faz que causa estresse, mas se você estiver bebendo muito (ou comendo na forma de chocolate), pode estar aumentando seus níveis de ansiedade e causando mais problemas para si mesmo no longo prazo. A melhor coisa que você pode fazer é reduzir ou eliminar totalmente a cafeína para ter certeza de que está fazendo todo o possível para interromper o estresse antes que comece.

12. Tome um suplemento

Vários suplementos diferentes podem ajudar a aliviar e reduzir seus níveis de estresse. Isso inclui coisas como erva-cidreira, ácidos graxos ômega-3 e chá verde. Cada um deles é conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade por causa dos diferentes ingredientes que são encontrados neles. Embora essa possa não ser a resposta definitiva para curar seu estresse, eles definitivamente irão ajudá-lo de várias maneiras diferentes, e o estresse é apenas uma delas.

Obtendo a ajuda necessária

Se você está procurando ajuda para lidar com o estresse ou qualquer outro problema de saúde mental que já teve, deve procurar um profissional. Para sua sorte, profissionais de saúde mental estão disponíveis e são mais fáceis de encontrar do que nunca. Você ficará mais do que feliz em saber que pode encontrar profissionais de saúde mental não apenas em sua área, mas também disponíveis para conversar online. E isso tornará muito mais fácil encontrar alguém com quem queira conversar e começar a se sentir menos estressado, mais cedo.

BetterHelp é um lugar onde você pode obter grande ajuda quando se trata de saúde mental. Esteja você passando por estresse ou qualquer outra coisa, você pode simplesmente entrar na Internet e começar a conversar com alguém de qualquer lugar do país. Você só precisa de uma conexão com a Internet (e um dispositivo habilitado para Internet). A partir daí, você poderá falar sobre tudo e qualquer coisa que o esteja incomodando, e não precisará ir a um escritório, ou a qualquer lugar especial, para fazê-lo. Basta fazer login, criar uma conta, configurar e marcar um horário, e você estará pronto para partir em pouco tempo, o que é ótimo para o seu nível de estresse.

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